דיאטה לנשים בגיל המעבר
שלום נשים צעירות, מקווה שכולם עושים נהדר. היום אני רוצה לשוחח איתך על תוכנית דיאטה של מתאבקות בהודו. כפי שכולנו יודעים איך מדהים "אחיות Phogat" עשה את הודו גאה עם עניין לא טיפוסי שלהם "היאבקות" ספורט הגברי בעיקר. האמרה המפורסמת "מאחורי כל אשה עצמאית ומצליחה היא אב הסומך בעיוורון על ילדיהם ולא על החברה" מתאר בצדק את מסירותו ואמונתו הנצחית של אב נלהב לילדיו.
עכשיו בואו לדון בתוכנית דיאטה מפורט עם יתרונות בריאותיים:
דיאטה לנשים בגיל המעבר תוכנית דיאטה בפירוט
הדבר הראשון בבוקר הוא כוס מים על בטן ריקה ואחריו כמה תרגילים מתיחה להתחמם. שתיית מים בבוקר מסייע לטהר את המעיים, לטהר את הגוף ומסייע להגביר את חסינות. זה מגביר את התיאבון ומעלה את ה- BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) ב -24% ובכך מסייע לירידה במשקל וטון השרירים.
דיאטה לנשים בגיל המעבר ארוחת בוקר:
סלט נבטים: סלט נבטים ניתן להכין בקלות על ידי מגוון רחב של נבטים זמינים כגון נבטי גרם, שעועית מואנג, שעועית כליות, אפונה מפוצל וכו 'נבטים הם מזינים באופן טבעי מזון מזין, מקור עשיר של ויטמין A, ויטמין K, ביוטין, ברזל ואבץ.
כולל נבטים בתזונה יש יתרונות בריאותיים מגוונים כמו התחדשות העור שלך, משפר ייצור קולגן, מסייע בתהליך detoxification ומונע הזדקנות מוקדמת. אז, קדימה וליהנות לערבב ומתאים שונים מתכונים נבטים כדי לקצור את היתרונות שלה.
פירות טריים, ירקות: צריכת פירות וירקות עשירים מספק את הגוף עם כל החומרים המזינים הדרושים לשמירה על אורח חיים בריא. ירקות טריים הם נמוכים באופן טבעי קלוריות עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמין A ו- C, חומצה פולית אשלגן.
צריכת מזון עשיר אשלגן כמו פולי סויה, תרד, עדשים ושעועית כליות עוזר לשמור על לחץ דם תקין. סיבים תזונתיים מרוב הירקות מפחיתה את רמות הכולסטרול בדם ומסייעת ביצירת סובין אשר מסייע לעיכול. חומצה פולית מזון עשיר כמו ברוקולי, אבוקדו, עדשים וכו 'מגרה את היווצרות של כדוריות דם אדומות. ויטמין C עשיר פירות הדר יש ריפוי נכסים ריפוי.
חלב, סויה: חלב פרה נחשב לתזונה הטובה ביותר עבור עצמות ושיניים חזקות יותר, שכן הוא מציע מקור עשיר של סידן וויטמין D. כמו כן, יש ספקים כמו אשלגן אשר מסייע vaso- התרחבות ובכך להוריד את לחץ הדם. השינוי התזונתי החשוב ביותר שאדם בריא צריך לבחור הוא הפחתת צריכת הנתרן ואופטימיזציה של צריכת האשלגן. הכמות האופטימלית של 4069 מ"ג אשלגן ביום מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב -50% בקירוב. חלב פרה מיועד גם לבניית שרירים.
מזונות מלאים סויה הם מקור מצוין של סיבים, סידן, ויטמין B קומפלקס אומגה -3 חומצות שומן. זהו החלבון המלא היחיד שאינו חי, שכן הוא מקור צמחי של שמונה חומצות אמינו חיוניות. מזונות אלה מספקים לנו חלבון באיכות גבוהה, והם נמוכים מאוד בשומן רווי מה שהופך אותו ארוחה בריאה ושלמה בפני עצמה. פולי סויה מלאים הם הטובים ביותר כפי שהם מכילים isoflavonoids, דיאטה עשירה phytochemicals isoflavone מהווה בסיס לתזונה מאוזנת.
פירות יבשים: צימוקים הם תוספי מזון אנרגיה גבוהה עבור מתאבקים. הם ידועים בעלייה במשקל בצורה בריאה. הם אידיאליים מזון לשמירה על גוף אתלטי כפי שהם מספקים את המתאבקים עם עוצמה boosts של אנרגיה. התוכן הגבוה של ברזל ונחושת בצימוקים מסייע להיווצרות תאי דם אדומים.
שקדים עשירים חומצות שומן בלתי רוויות מכילים סיבים מילוי אשר שומר אותך מלא במשך זמן רב יותר. הם נצרכים הטובה ביותר כמו חטיפים בין הארוחות כדי לשמור על הכאב הרעב שלך במפרץ. אגוזים אהובים אלה מכילים נוגדי חמצון פיטו-סטירול ייחודיים ומוגנים וחלבון צמחי. כאשר הם נצרכים יחד עם צימוקים הם משלימים אחד את השני.
ימים לרמות: לפעמים המתאבקים אוהבים לאכול ארוחת בוקר על פי בחירתם כמו paratha aaloo עם curd או וריאציות בריאים אחרים. אלה ימים לרמות מותר לספק את התשוקה שלהם בצע את תוכנית הדיאטה עם משמעת מירבית.
אז, זה היה הכל על ארוחת בוקר וחטיפים. עכשיו בואו נדבר על הארוחות בפירוט.
מנה עיקרית: מתאבקים מתבקשים לאכול ארוחות סדירות המהוות "דאל" הכנת עדשים מזינה ומעוררת תיאבון. אלה באים תחת מזון קטניות, עשירים מאוד בחלבון. מומלץ לכלול תערובת של כל dals בתזונה שבלעדיה ארוחה הודי טיפוסי אינו שלם. אורז לבן יש כמה תוכן מינרלים עשירים והוא יכול להיות נצרך בחלק מתון.