דיאטה מהירה מומלצת
1 .איכלו פשוט מתי פעם אחרונה עשיתם לכם ארוחה שמורכבת מפירות בלבד ? מתי פעם אחרונה חתכתם לעצמכם שתי עגבניות ושלושה מלפפונים וקראתם לזה ארוחה ? בחברה של היום התרגלנו שאם האוכל שלנו לא מורכב משישה פרטים לפחות, הוא משעמם, לא מגוון וגם לא טעים. אנחנו מתבלים כל מנה באינספור תבלינים שגורמים לנו לאכול עוד ועוד ואנחנו מתנחמים בכך שהמזון שלנו בריא. כשאנחנו כבר כן מכינים מנה פשוטה יחסית כמו סלט ירקות, אנחנו "מעשירים" אותו בשמן זית )איכותי(, גרעינים )לא קלויים, אורגניים( וחמוציות )ללא סוכר( ובסופו של דבר קבלנו בליל של טעמים שמאוד ערב לחכנו אך מאוד מאוד מעמיס על מערכת העיכול שלנו, גורם לנו לעייפות גדולה מאוד ואנחנו עוד מתפלאים שאחרי שסיימנו ממש, אבל ממש בא לנו משהו מתוק ? אבל !!! )וזה אבל גדול( אכילה בריאה, שתביא אותנו לירידה במשקל באופן טבעי היא אכילה פשוטה ! כן כן, לאכול פשוט לא חייב להיות משעמם, ממש לא. חברים יקרים, מזון פשוט אינו רק טעים, הוא גם מקל על הגוף שלנו, מתפרק לחלקיו הבסיסיים ביתר קלות במערכת העיכול ונספג בצורה טבעית ונכונה תוך יצירה של מקסימום אנרגיה ומינימום פסולת ועודפים שמצטברים, איפה ? נכון ! ברקמת השומן בבטן, בירכיים ובישבן. החליטו כבר היום שלפחות ארוחה אחת שלכם ביום תהיה מורכבת משני סוגים בלבד, שני סוגים של פירות או שני סוגים של ירקות ללא כל תוספת או שיפור. יתכן שבהתחלה זה ירגיש קצת משעמם בעקבות ההרגל לאכול מנות "עשירות" אך עם הזמן המנות הפשוטות יהיו לכם יותר ויותר טעימות ולאט לאט לא תבינו איך יכולתם לאכול אחרת. 2 .איכלו יותר פירות טריים בואו נשים לזה סוף אחת ולתמיד ! פירות לא יעלו לכם את רמות הסוכר בדם ! גם אם אתם סובלים מסוכר גבוה. פירות לא יגרמו לכם לעלות במשקל, ממש לא. )אז למה ממליצים לנו לא לאכול הרבה פירות ? קראו את סעיף 6)... %08 מהפרי )פחות או יותר( הם מים, חלק קטן מה %28 הנותרים הם סוכר שמורכב משני סוגים של חד סוכר. תכולת הנוזלים והסיבים שבפירות הטריים יגרמו לסוכר הזה להיספג בצורה אופטימאלית במחזור הדם שלנו. הסוכר שבפירות הטריים משמש מקור האנרגיה הכי יעיל, נקי ובריא לתאים בגופינו וזה אומר שני דברים עיקריים: א. אין שום עומס על הלבלב )כן, גם אם אתם חולי סכרת, פירות זה בשבילכם !( ב. הסוכר אינו נשאר במחזור הדם זמן רב אלא ינוצל במהירות ולא ייאגר ברקמות שומן אז בהמשך לסעיף אחד, אכילה של פירות טריים במהלך היום רק תקל מאוד על מערכת העיכול שלכם, לא תעלה את רמות הסוכר בדם שלכם )כפי שנהוג לחשוב( ותסייע מאוד לירידה הבריאה שלכם במשקל גשו עוד היום לשוק, לירקן או לסופר וקנו מגוון גדול של פירות צבעוניים ויפים שיהיו להם בבית מתי שרק תחפצו בהם 3 .איכלו כל יום לפחות חופן גדול של עלים ירוקים בין אם בשייק הירוק שלכם ובין אם בסלט, הכניסו כמה שיותר עלים ירוקים חיים לתפריט היומי שלכם. עלים ירוקים חיים אינם רק מזון על בריא ומאוד מאוד מזין, הם גם מלאים בסיבים תזונתיים בלתי מסיסים ומסיסים שמסייעים מאוד להרגשת השובע לאורך זמן. כל הוספה של 188 גרם של עלים ירוקים חיים לשייק או לסלט שלכם, ישאירו אתכם שבעים לעוד חצי שעה נוספת, לפחות ! הוסיפו עוד היום עוד 188 גרם של עלים ירוקים לתפריט היומי שלכם 4 .עשו פעילות גופנית קצרה וממוקדת אתם ממש לא חייבים להירשם לחדר כושר או לחוגי התעמלות למיניהם כדי לרדת במשקל. הרבה אנשים חושבים שפעילות גופנית חייבת להיות עניין מייגע של שעות ארוכות כדי לראות תוצאות אבל למען האמת, מספיק שתעשו ארבע פעמים בשבוע, 28 דקות של פעילות גופנית ממוקדת וזה מאוד מאוד יזרז את תהליך הירידה במשקל שלכם מה זה פעילות גופנית ממוקדת ? כל פעילות שאתם אוהבים בתנאי שהיא מעלה לכם את הדופק וגורמת לכם להזיע ! 28 דקות של פעילות גופנית כזאת תשאיר את הגוף שלכם במצב של "שריפת שומנים" למשך זמן ארוך גם אחרי האימון ותהיה יותר אפקטיבית לשריפת שומנים מאשר שעה של פעילות גופנית מתונה.
2 .איכלו יותר פירות טריים בואו נשים לזה סוף אחת ולתמיד ! פירות לא יעלו לכם את רמות הסוכר בדם ! גם אם אתם סובלים מסוכר גבוה. פירות לא יגרמו לכם לעלות במשקל, ממש לא. )אז למה ממליצים לנו לא לאכול הרבה פירות ? קראו את סעיף 6)... %08 מהפרי )פחות או יותר( הם מים, חלק קטן מה %28 הנותרים הם סוכר שמורכב משני סוגים של חד סוכר. תכולת הנוזלים והסיבים שבפירות הטריים יגרמו לסוכר הזה להיספג בצורה אופטימאלית במחזור הדם שלנו. הסוכר שבפירות הטריים משמש מקור האנרגיה הכי יעיל, נקי ובריא לתאים בגופינו וזה אומר שני דברים עיקריים: א. אין שום עומס על הלבלב )כן, גם אם אתם חולי סכרת, פירות זה בשבילכם בדיאטה מהירה מומלצת זו !( ב. הסוכר אינו נשאר במחזור הדם זמן רב אלא ינוצל במהירות ולא ייאגר ברקמות שומן אז בהמשך לסעיף אחד, אכילה של פירות טריים במהלך היום רק תקל מאוד על מערכת העיכול שלכם, לא תעלה את רמות הסוכר בדם שלכם )כפי שנהוג לחשוב( ותסייע מאוד לירידה הבריאה שלכם במשקל גשו עוד היום לשוק, לירקן או לסופר וקנו מגוון גדול של פירות צבעוניים ויפים שיהיו להם בבית מתי שרק תחפצו בהם.
3 .איכלו כל יום לפחות חופן גדול של עלים ירוקים בין אם בשייק הירוק שלכם ובין אם בסלט, הכניסו כמה שיותר עלים ירוקים חיים לתפריט היומי שלכם. עלים ירוקים חיים אינם רק מזון על בריא ומאוד מאוד מזין, הם גם מלאים בסיבים תזונתיים בלתי מסיסים ומסיסים שמסייעים מאוד להרגשת השובע לאורך זמן. כל הוספה של 188 גרם של עלים ירוקים חיים לשייק או לסלט שלכם, ישאירו אתכם שבעים לעוד חצי שעה נוספת, לפחות ! הוסיפו עוד היום עוד 188 גרם של עלים ירוקים לתפריט היומי שלכם 4 .עשו פעילות גופנית קצרה וממוקדת אתם ממש לא חייבים להירשם לחדר כושר או לחוגי התעמלות למיניהם כדי לרדת במשקל. הרבה אנשים חושבים שפעילות גופנית חייבת להיות עניין מייגע של שעות ארוכות כדי לראות תוצאות אבל למען האמת, מספיק שתעשו ארבע פעמים בשבוע, 28 דקות של פעילות גופנית ממוקדת וזה מאוד מאוד יזרז את תהליך הירידה במשקל שלכם מה זה פעילות גופנית ממוקדת ? כל פעילות שאתם אוהבים בתנאי שהיא מעלה לכם את הדופק וגורמת לכם להזיע ! 28 דקות של פעילות גופנית כזאת תשאיר את הגוף שלכם במצב של "שריפת שומנים" למשך זמן ארוך גם אחרי האימון ותהיה יותר אפקטיבית לשריפת שומנים מאשר שעה של פעילות גופנית מתונה פתחו את היומן וקבעו כבר עכשיו ארבע פעמים בשבוע הקרוב שבהן אתם מבצעים פעילות גופנית ממוקדת של 28 דקות 5 .הוציאו את המשקל מהבית הרבה אנשים שמתחילים דיאטה רואים בתחילת הדרך תוצאות יפות ומהירות אך לאחר תקופה של חודש - חודשיים )פחות או יותר( הם מרגישים תקועים, המשקל לא זז ועדיין יש להם עוד מה להוריד ! חשוב מאוד להבין שב %99 מהמקרים, הירידה הראשונית במשקל אינה נובעת מאיבוד של רקמות שומן אלא דווקא מאיבוד של נוזלים ! זאת לא רמאות וזה לא דבר רע, זה דבר נפלא ! הנוזלים הללו היו בגופינו כי היה להם תפקיד חשוב מאוד של נטרול רעלים ועכשיו כשאנחנו בדיאטה ומכניסים לגופינו פחות פסולת, גופינו מוותר על הנוזלים ואלו חדשות מעולות. אבל פתאום המשקל נתקע, השלנו את הנוזלים המיותרים ועכשיו הגוף מתחיל בעבודה האמתית של שריפת שומנים. השלב הזה באופן טבעי הרבה יותר איטי אבל בגלל שלפניו הייתה ירידה מהירה יותר, אנחנו מתוסכלים, נשברים או מחפשים שיטה אחרת.
אל תעשה 6 .אל תערבבו סוכר ושומן עם דיאטה מהירה מומלצת אחת הטעויות הנפוצות ביותר של אנשים שרוצים לרדת במשקל היא שהם מאשימים את השומן או את הסוכר. והאמת היא שאין שום בעיה עם שומן צמחי איכותי בנפרד או בסוכר צמחי איכותי בנפרד. הבעיה העיקרית היא בשילוב של שניהם יחד ! כל המזונות הבעייתיים ביותר עבור מי שרוצה לרדת במשקל משלבים שומן וסוכר. מזונות כמו שוקולד, עוגיות ועוגות שוקולד וחטיפים )כן, גם בחטיפים המלוחים יש סוכר והרבה !( אבל הבעיה לא נגמרת רק בממתקים וחטיפים אלא גם במזונות הבריאים. חשוב להבין ששומן, גם השומן הבריא ביותר, מתעכל לאט מאוד ונשאר במחזור הדם שלנו זמן ממושך. שילוב של סוכר )גם הסוכר הבריא ביותר( ושומן יגרום לעיכול איטי של הסוכר מצד אחד ולהישארות שלו במחזור הדם לאורך זמן, דבר שגם יגרום לאגירת שומן. לכן, - גם שילוב של פירות ושקדים - אינו מומלץ, - הוספה של טחינה גולמית או שמן קוקוס לשייק שלנו – אינה מומלצת - אכילה של שוקולד מריר %05 מוצקי קקאו – אינו מומלץ )למרות כל מה ששמענו !( את השומנים שלנו מומלץ לצרף דווקא לסלט. סלט טוב עם חצי אבוקדו או חופן של אגוזים ושקדים ישביע אותנו מאוד לאורך זמן ואף יתרום לירידה במשקל הקפידו להפריד שומנים וסוכרים כבר מהארוחה הבאה שלכם ותרגישו מיד בהבדל 7 .אל תשתו בזמן האוכל שתייה בזמן האוכל מפריעה למערכת העיכול שלנו לפרק ולספוג את המזון כמו שצריך. דבר זה לא רק יגרום לגזים לא נעימים ולנפיחות אלא גם למעבר של פסולת מטאבולית רבה אל מחזור הדם שלנו. הגוף שלנו מתמודד עם הפסולת הזאת ע"י מהילה שלה בנוזלים רבים ושמירתה ברקמות שומן. פסולת בדם = בריאות לקויה = עלייה במשקל. הקפידו כבר מהארוחה הבאה לשתות כחצי שעה לפני הארוחה וכשעתיים לאחר הארוחה ולא בזמן הארוחה 0 .אל תאכלו שעתיים וחצי לפני השינה אחד המהלכים הכי משמעותיים שאנחנו יכולים לעשות כדי לסייע לעצמנו לרדת במשקל כבר מהיום הוא להפסיק לאכול שעתיים וחצי לפני השינה. זמן השינה הוא הזמן המושלם עבור הגוף שלנו לחילוף חומרים וניקוי הגוף ללא כל הפרעה אך אם אנחנו אוכלים בסמוך לזמן השינה, כל התהליך יפגע ונקום בבוקר, נפוחים, עייפים, עם טעם רע מאוד בפה ובעיקר עם פסולת במערכת העיכול שתפגע בבריאותנו ובסופו של דבר תצטבר ב... ניחשתם נכון – רקמת שומן תכננו כבר עכשיו מתי אתם אוכלים את הארוחה האחרונה שלכם היום כך שתפסיקו לאכול שעתיים וחצי לפני השינה.