תפריט דיאטה מהירה לנשים
תפריט דיאטה מהירה לנשים צריך לכלול גליקוגן הוא רב-סוכר הבנוי מגלוקוז ומשמש לשימור עתודות אנרגיה זמינה. מצוי בעיקר בכבד, וכן בשרירים, לפעילות שוטפת. רוב הגליקוגן בגוף נמצא דווקא בתאי השריר, משום שהמסה הכוללת של השרירים גדולה משל הכבד. הספיגה המבוקרת של הגליקוגן מעלה את ריכוז הגלוקוז בין הארוחות ולכן הוא שומר על ויסות ריכוז הגלוקוז בדם. הגלוקוז הוא חומר האנרגיה היחיד של המוח, למעט במקרים של הרעבה ממושכת או דיאטה קטוגנית. בנוסף, הגלוקוז המתקבל מפירוק גליקוגן, זמין יותר ממקורות אנרגיה אחרים, ולכן מתאים לתנאים הדורשים פעילות שרירית מהירה ופתאומית.
מה מותר בתפריט דיאטה מהירה לנשים? • אוכלים רק שרעבים ועד ששבעים )לא עד שמתפוצצים(. • אוכלים מזונות עמילניים מלאים )לא מזוקקים(. • אוכלים גם ירקות חיים, מאודים או מבושלים. • יש להשרות את כל הדגנים והקטיות ללילה לפני ההכנה. • ניתן לאוכל פירות בבוקר בלבד, על בטן ריקה ורק מסוג אחד שבוחרים. • אפשר עד חצי אבוקדו ביום או חופן אגוזים קטן או כף זרעים )עדיף פשתן וצ'יה( כמקור לשומן איכותי. • השאיפה היא להתחיל לאכול ב 10 בבוקר ולסיים לאכול בשש בערב )חשוב לא לאכול לפחות 4-3 שעות לפני השינה(. • יש לפתוח את היום ב 1/2 ליטר של מים פושרים ובמהלך היום לשתות לפחות 5.1 ליטר של מים. אפשר להוסיף לימון או ג'ינג'ר או תה צמחים. יש להמתיק כמה שפחות בשאיפה לא להמתיק בכלל. • מזונות פרוביוטים )כרוב כבוש בייתי, ממרחים פרוביוטים, פרוביוטיקה איכותית( • 12-B מסוג מטילקובלומין איכותי עד 3 פעמים בשבוע לפי הצורך.
מה כדאי להמעיט בתפריט דיאטה מהירה לנשים? • שייקים )מומלץ לאכול את האוכל בשלמותו ולא לטחון אותו למחית(. • גלוטן = אלרגן )חיטה, כוסמין, שעורה ומוצריהם(. • בוטנים = אלרגן. • סויה = אלרגן )כל מוצרי הסויה כולל טופו וחלב סויה(. • אגוזים )מזון מרוכז מאוד וזמין מדי(. • ממתיקים טבעיים )סוכר קנים אורגני, מייפל טבעי, סילאן טבעי, סירופ חרובים, דבש(. • מלח )יש להגביל את צריכה המלח הבריא עד כפית וחצי ביום(. • פירות יבשים טבעיים )מזון מרוכז מאוד וזמין מדי(. • מוצרים "טבעיים" מעובדים בקופסות שימורים. • תוספי תזונה ו"סופר פודס" למינהם.
ממה מומלץ להמנע בתפריט דיאטה מהירה לנשים? • חלבון מהחי )בשר, עוף, דגים, בייצים, מוצרי חלב(. • קפאין )משקאות ממריצים, קפה ותה שמכיל קפאין(. • משקאות מוגזים/ממותקים/בטעמים. • מוצרים מתועשים ומעובדים )כל מוצר שמכיל חומרים משמרים, צבעי מאכל גם טבעיים חומרי טעם וריח גם טבעיים, חומרים משפרי טעם וכו'(. • מוצרים מזוקקים )סוכר לבן, קמח לבן, מלח לבן, שמנים מכל הסוגים כולל שמן זית ושמן קוקוס(. • מיצים טבעיים )גם כאלו שסוחטים בבית(. • עישון )גם של חומרים טבעיים(. • ממתיקים כגון: מלטיטול, סוכרזית, סטיביה, אגבה, סירופ פרוקטוז, סוכר פירות, סירופ גלוקוז וכו' • פירות יבשים תעשיתיים )כל מה שמוסיפים לו חומר משמר או שמן(. • חלב צמחי קנוי – מכל הסוגים )מכיל שמן/סוכר/חומרים משמרים(.
תפריט דיאטה מהירה לנשים
דבר ראשון על הבוקר ארוחה ראשונה )לא לפני 10 בבוקר( ארוחה שניה )כשרעבים( ארוחה שלישית )לא אחרי 00:19 בערב( בין הארוחות 1/2 ליטר מים פושרים )אפשר להוסיף מיץ מחצי לימון או ג'ינג'ר או כף חומץ תפוחים( עד 3 יח' פירות )מסוג אחד( או דייסת שיבולת שועל מלאה ). ( או שייק צ'יה בטעם נוגט ). ( תבשיל קינואה עם ירקות ). ( או מג'דרה משודרגת ).( עם לחם מלא + סלט ירקות ללא שמן תערובת ירקות מאודים )כולל תפו"א או בטטה( או מרק תירס עם לחם מלא ). ( **לא לאכול ירקות חיים בערב כי הם קשים לעיכול** **אם רעבים בין הארוחות זה אומר שלא אכלנו מספיק עמילנים בזמן הארוחה. יש לאכול יותר עמילנים ופחות ירקות כדי להיות שבעים לאורך זמן**