דיאטה מהירה | איך לרזות מהר: 3 צעדים פשוטים, מבוסס על המדע
דיאטה מהירה
ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל מהר.
עם זאת, רובם יעשה אותך רעב ולא מסופקת.
אם אין לך כוח רצון ברזל, אז רעב יגרום לך לוותר על תוכניות אלה במהירות.
התכנית המתוארת להלן:
1. הפחת סוכרים החלק החשוב ביותר הוא לקצץ את הסוכרים.
כשאתה עושה את זה, רמות הרעב שלך יורדים ואתה מצליח לאכול הרבה פחות קלוריות.
עכשיו במקום לשרוף פחמימות לאנרגיה, הגוף שלך מתחיל לאכול משומן מאוחסן.
יתרון נוסף לחיתוך פחמימות הוא שהוא מוריד את רמות האינסולין וגורם לכליות להיפטר מעודפי מלח ומים מהגוף. זה מפחית התנפחות ואת משקל המים המיותר.
זה לא נדיר לאבד עד 10 קילוגרמים (לפעמים יותר) עם דיאטה מהירה כזאת בשבוע הראשון של אכילה בדרך זו, הן בשומן הגוף ובמשקל המים.
.זהו גרף ממחקר השוואת דיאטות דל פחמימות מול דיאטה מופחתת שומן שבוצע בנשים שמנים או סובלות מהשמנת יתר
קבוצת מופחתי הפחמימות אכלה עד לשובע בזמן שקבוצת מופחתי השומן הוגבלה בקלוריות וחשו רעב.
הפחת את הפחמימות ותצרוך פחות קלוריות ללא תחושת רעב.
במילים פשוטות, חיתוך פחמימות. מציב אובדן שומן על טייס אוטומטי
סיכום הפחתת סוכרים ופחמימות מתוך הדיאטה שלך תפחית את התיאבון, ותגרום להנמיך את רמות האינסולין שלך באופן שיעזור לך לך לרזות ללא רעב.
2. לאכול חלבון, שומן וירקות. כל אחד מארוחותיכם צריך לכלול מקור חלבון, מקור שמן וירקות דלי-פחמימות.
בניית הארוחות
בדרך זו תביא באופן אוטומטי את צריכת הפחמימות שלך לטווח המומלץ של 20 – 50 גרם ליום.
מקורות חלבון
זה הוכח עדי להגביר את חילוף החומרים על ידי 80 כדי 100 קלוריות ליום ).
דיאטות עשירות בחלבון יכולות גם להפחית את התשוקה ואת המחשבות האובססיביות על מזון עד כדי 60%, להפחית את הרצון לאכול לילה מאוחר על כדי חצי, ולגרום לך לחוש כל כך מלא כי את באופן אוטומטי אוכלת 441 פחות קלוריות ליום - רק על ידי הוספת חלבון לתזונה ).
כשמדובר לרזות, חלבון הוא המלך של חומרים מזינים. .
מומלץ לשלב בדיאטה מהירה גם ירקות:
:ירקות דל פחמימות
דיאטה המבוססת בעיקר על בשר וירקות מכילה את כל הסיבים, ויטמינים ומינרלים שאתם את צריכה להיות בריאה
מקורות לשמנים:
אל תפחדי לאכול שומן, לנסות לאכול גם מזון דל פחמימות וגם דל שומן באותו זמן הוא מתכון לכישלון. זה יגרום לך להרגיש אומללה ולנטוש את התכנית
בלחיצה כאן http://fixbodyil.weebly.com כדי לראות איך את יכולה להרכיב את הארוחות שלך, מומלץ לבדוק את התכנית הזאת.
סיכום הרכיבו כל ארוחה ממקור חלבון, מקור שמן וירקות דלי פחמימות. זה יכול לשים אותך בטווח הפחמימות של ה 20- 50 גרם ולהקטין באופן משמעותי את רמות הרעב שלך.
ישנן דרכים רבות לאבד הרבה משקל מהר.
עם זאת, רובם יעשה אותך רעב ולא מסופקת.
אם אין לך כוח רצון ברזל, אז רעב יגרום לך לוותר על תוכניות אלה במהירות.
התכנית המתוארת להלן:
- . הפחת את התיאבון באופן משמעותי
- לגרום לך לרזות במהירות, ללא רעב.
- שפר את בריאות חילוף החומרים שלך באותו זמן.
1. הפחת סוכרים החלק החשוב ביותר הוא לקצץ את הסוכרים.
כשאתה עושה את זה, רמות הרעב שלך יורדים ואתה מצליח לאכול הרבה פחות קלוריות.
עכשיו במקום לשרוף פחמימות לאנרגיה, הגוף שלך מתחיל לאכול משומן מאוחסן.
יתרון נוסף לחיתוך פחמימות הוא שהוא מוריד את רמות האינסולין וגורם לכליות להיפטר מעודפי מלח ומים מהגוף. זה מפחית התנפחות ואת משקל המים המיותר.
זה לא נדיר לאבד עד 10 קילוגרמים (לפעמים יותר) עם דיאטה מהירה כזאת בשבוע הראשון של אכילה בדרך זו, הן בשומן הגוף ובמשקל המים.
.זהו גרף ממחקר השוואת דיאטות דל פחמימות מול דיאטה מופחתת שומן שבוצע בנשים שמנים או סובלות מהשמנת יתר
קבוצת מופחתי הפחמימות אכלה עד לשובע בזמן שקבוצת מופחתי השומן הוגבלה בקלוריות וחשו רעב.
הפחת את הפחמימות ותצרוך פחות קלוריות ללא תחושת רעב.
במילים פשוטות, חיתוך פחמימות. מציב אובדן שומן על טייס אוטומטי
סיכום הפחתת סוכרים ופחמימות מתוך הדיאטה שלך תפחית את התיאבון, ותגרום להנמיך את רמות האינסולין שלך באופן שיעזור לך לך לרזות ללא רעב.
2. לאכול חלבון, שומן וירקות. כל אחד מארוחותיכם צריך לכלול מקור חלבון, מקור שמן וירקות דלי-פחמימות.
בניית הארוחות
בדרך זו תביא באופן אוטומטי את צריכת הפחמימות שלך לטווח המומלץ של 20 – 50 גרם ליום.
מקורות חלבון
- בשר: בשר בקר, עוף, כבש וכו '.
- דגים ופירות ים: סלמון, טרוטה, וכו '.
- ביצים: . ביצים שלמות עם החלמון הם הכי טובים
זה הוכח עדי להגביר את חילוף החומרים על ידי 80 כדי 100 קלוריות ליום ).
דיאטות עשירות בחלבון יכולות גם להפחית את התשוקה ואת המחשבות האובססיביות על מזון עד כדי 60%, להפחית את הרצון לאכול לילה מאוחר על כדי חצי, ולגרום לך לחוש כל כך מלא כי את באופן אוטומטי אוכלת 441 פחות קלוריות ליום - רק על ידי הוספת חלבון לתזונה ).
כשמדובר לרזות, חלבון הוא המלך של חומרים מזינים. .
מומלץ לשלב בדיאטה מהירה גם ירקות:
:ירקות דל פחמימות
- ברוקולי
- כרובית
- תרד
- עגבניות
- קייל
- נבטי בריסל
- כרוב
- סלק שוויצרי
- חסה
- מלפפון
דיאטה המבוססת בעיקר על בשר וירקות מכילה את כל הסיבים, ויטמינים ומינרלים שאתם את צריכה להיות בריאה
מקורות לשמנים:
- שמן זית
- שמן קוקוס
- שמן אבוקדו
- חמאה
אל תפחדי לאכול שומן, לנסות לאכול גם מזון דל פחמימות וגם דל שומן באותו זמן הוא מתכון לכישלון. זה יגרום לך להרגיש אומללה ולנטוש את התכנית
בלחיצה כאן http://fixbodyil.weebly.com כדי לראות איך את יכולה להרכיב את הארוחות שלך, מומלץ לבדוק את התכנית הזאת.
סיכום הרכיבו כל ארוחה ממקור חלבון, מקור שמן וירקות דלי פחמימות. זה יכול לשים אותך בטווח הפחמימות של ה 20- 50 גרם ולהקטין באופן משמעותי את רמות הרעב שלך.